Nguyên nhân mất ngủ và một vài mẹo nên làm ngay để ngủ ngon hơn ?

Nguyên nhân mất ngủ và một vài mẹo nên làm ngay để ngủ ngon hơn ?

Trong bài viết này hãy cùng kentuckynewsjournal.com tìm hiểu nguyên nhân mất ngủ nhé:

Bạn đã kết thúc ngày làm việc mệt mỏi ở công ty và giờ bạn đã hoàn thành xong công việc ở nhà , giờ đây bạn cảm thấy mệt chỉ muốn lăn ra ngủ một mạch tới sáng , bạn chạy ngay tới cái giường yêu thích của mình và nhảy chồm lên nó nằm ngay xuống giường đang chuẩn bị nhắm mắt ngủ thì một tiếng rầm khiến bạn giật mình tỉnh ngủ thì ra là cái cánh cửa sổ đập vào nhau do gió thổi vì bạn quên chưa đóng , thế là bạn lại phải lết ra đóng cái cửa sổ đáng ghét này lại và thâm tâm bạn nhắc bạn nên đi kiểm tra luôn hết cửa nhà để đảm bảo không còn sai sót nào khiến bạn bị làm phiền nữa.

Lần này bạn tự tin mình sẽ có thể ngủ ngay lập tức tới sáng, nhưng khi bạn nằm xuống chuẩn bị nhắm mắt thì ting ting – một thông báo từ điện thoại hiện lên dòng chữ Ngọc Trinh đã thả tim vào bức ảnh mà bạn đăng cách đó 1 giờ. Bạn phấn khích vội vàng vào xem , Ngọc Trinh thả tim vào ảnh của mình có ý nghĩa gì đây, bình thường cô ấy có thả tim vào ảnh mình đâu sao hôm nay lại .

Bạn bắt đầu suy nghĩ có thể cô ấy thích mình chăng hay chỉ là một hành động bình thường của của bạn bè với nhau , bạn lên google để tìm câu trả lời nhưng vẫn chưa thấy thỏa mãn rồi bạn quyết định sẽ nhắn tin để hỏi một vài người bạn thân xem thế nào, kết thúc cuộc trò chuyện bạn nhìn đồng hồ và ôi thôi mình chỉ còn 6 tiếng nữa để ngủ, nhưng bây giờ mình thậm chí lại không cảm thấy buồn ngủ , bạn bắt đầu trách bản thân vì cái tính kỉ luật kém của mình mà hôm nào cũng đi ngủ muộn , tại sao lại thức muộn vậy mai lấy sức đâu mà đi làm , lần nào bạn cũng trách vậy nhưng lần nào cũng như lần nào bạn đều đi ngủ muộn.

Bạn tìm xem một bộ phim vì bạn nghĩ xem phim sẽ khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng bộ phim bạn chọn lại quá kịch tính nhân vật chính đẹp trai khiến bạn không thể rời mắt khỏi màn hình và khi bộ phim kết thúc bạn mới nhận ra rằng mình vừa thức thêm được hơn 1 tiếng nữa và giờ mình vẫn tỉnh như sáo.

Bạn vội vàng tắt điện thoại đi ngủ , thế nhưng cái giường lại không tha cho bạn, cái đệm bạn nằm hôm nay thật khó chịu , bạn đã có ý định thay nó mà quên chưa thay được, thế là bạn phải chịu đựng nằm không thoải mái để ngủ , cái quần áo bạn mặc đi ngủ sao mà cứng thể nó còn bó vào người khiến máu khó lưu thông khiến bạn không thể ngủ được vì khó chịu , rồi cái đèn ngủ hôm nay sao tự nhiên lại sáng quá vậy. Bạn thao thức cả đêm và nghĩ rằng chỉ sáng mai thôi khi bạn thức dậy bạn sẽ lao ra siêu thị mua ngay cái đệm mới không thì phát điên mất . Chợt báo thức kêu , trời đã sáng , bạn phải đi làm rồi, nhưng bạn đã ngủ đâu, thế là bạn gượng dậy chuẩn bị đi làm với đôi mắt thâm sì và bộ dạng uể oải.

Tình trạng này kéo dài khiến bạn gần như không có đủ sức để làm việc gì dẫn đến hiệu quả công việc kém và học tập sa sút , mất ngủ cũng làm tăng nguy cơ mất trí nhớ khiến bạn thường xuyên quên đồ. Nếu bạn không tìm ra cách nào để giúp mình quay trở lại một giấc ngủ bình thường có lẽ bạn sẽ phát điên mất .

Và rồi ông trời không phụ lòng người, bạn vô tình tìm được một vài phương pháp chữa mất ngủ rất hay và áp dụng thấy hiệu quả nên chia sẻ cho mọi người qua bài viết này cụ thể như sau :

  1. Bắt tay vào dọn dẹp ngay căn phòng ngủ của bạn, thay cái giường cũ không thoải mái bằng cái khác thoải mái hơn. Đồ trong phòng được xếp ngăn nắp vừa dễ tìm lại tạo cho căn phòng trông rộng hơn và thoáng mát hơn.
  2. Đánh răng sạch sẽ , rửa mặt hoặc ngâm mình trong nước ấm trước khi đi ngủ để có thể trạng tốt nhất , mặc đồ ngủ thoáng rộng hoặc không mặc đồ đi ngủ được khuyến khích làm.
  3. Tắt điện thoại, tắt âm thanh thông báo để không bị gián đoạn giấc ngủ bởi các thông báo, hãy xem những bộ phim nhàm chán , đọc các cuốn sách nhàm chán , chơi các trò chơi nhàm chán trước khi ngủ có thể khiến bạn dễ buồn ngủ hơn.
  4. Tối chỉ nên ăn nhẹ thôi không nên ăn quá no sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn được khởi động cho chiến dịch giải cứu thức ăn và điều này khiến bạn không thể ngủ được.
  5. Trà , cà phê , rượu , thuốc lá không nên sử dụng vì các chất kích thích thần kinh mạnh này khi dùng trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh ngủ.
  6. Tập một vài động tác cử động nhẹ nhàng kéo dãn các cơ khớp như tập YoGa , bạn có thể áp dụng bài tập điều hòa hơi thở 4-7-8 để giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn.
  7. Nếu bạn không thể ngủ vì các suy nghĩ cứ chảy qua trong đầu bạn mãi không thôi, hãy viết chúng ra , những việc bạn chưa làm xong hãy viết ra giấy điều này khiến bộ não bạn cảm thấy an tâm và sẵn sàng để ngủ.
  8. Đậu xanh , chuối , hạt sen có tác dụng an thần giúp bạn ngủ ngon hơn, khi mất ngủ hãy tìm đến những thực phẩm này.
  9. Nghe một bản nhạc sóng não có âm thanh của nước sẽ khiến tâm hồn bạn thư thái dễ ngủ hơn.

Các mẹo trên là các mẹo hữu ích được kiểm chứng hiệu quả đối với nhiều người mất ngủ , hy vọng bạn có thể áp dụng các mẹo này để có một giấc ngủ ngon hơn. Trường hợp bạn vẫn không thể ngủ được thì có thể sử dụng các loại thuốc trị mất ngủ , nhưng nên tìm đến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng chứ đừng tự sử dụng hay làm dụng thuốc tránh những hậu quả đáng tiếc.

3

No Responses

Write a response